โค้ชบาสเกตบอลที่ร้ายแรงมักมองหาวิธีที่จะเอาชนะคู่แข่ง – เพื่อให้ได้เปรียบ นี่เป็นเหตุผลที่คุณใช้เวลามากในการค้นคว้าวิธีการฝึกซ้อมที่จะช่วยให้นักเตะของคุณเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นและกระโดดได้สูงขึ้นโดยไม่ใช้เวลามากเกินไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
นั่นเป็นเหตุผลที่ผมเชื่อว่าการวิ่งขึ้นเนินเขา รวมถึงการใช้อัฒจันทร์และบันได) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เล่นบาสเกตบอล
เนื่องจากสปริงส์บนเนินเขามีประโยชน์มากมายสำหรับนักกีฬาบาสเกตบอล นี่คือยอด 6:
1. ฮิวสตัน sprints ให้การรวมกันที่สมบูรณ์แบบของความแข็งแรงและการฝึกอบรมความเร็ว
มันเหมือนกับการยกน้ำหนักและ sprinting ในเวลาเดียวกัน เนินเขาให้ความต้านทานต่อการวิ่งของนักกีฬาทำให้ยากขึ้นในขณะที่ระยะทางและระยะเวลาสั้นลง รวมถึงการวิ่งในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณสามารถทำให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเพียง 15 นาที 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ความแรงเป็นสิ่งที่ผู้เล่นบาสเกตบอลทุกคนต้องการ – แต่เป็นความอดทนแบบพิเศษ ถ้าคุณต้องการให้นักกีฬาของคุณทำงานที่จุดสูงสุดของพวกเขาแล้วระยะทางที่ช้าและช้าๆของคาร์ดิโอจะไม่ทำงาน การฝึกความอดทนของพวกเขาต้องเลียนแบบความต้องการของเกม
ฮิลล์ sprints ให้การฝึกอบรมช่วงนี้เพียงแค่ชนิดนี้ พวกเขาจะนำหัวใจและปอดของผู้เล่นของคุณไปสู่ความรุนแรงมากกว่าที่พบในการวิ่งออกกำลังกายหรือการฝึกความอดทนแบบดั้งเดิม
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นแสดงให้เห็นว่า VO2 Max (การวัดความอดทนแบบแอโรบิคแบบเดิม) มีการปรับปรุงให้มากขึ้น – หรือมากกว่านั้นโดยการใช้การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งบนเนินเขา
ต้องการให้ทีมของคุณมี "ลม" ในตอนท้ายของเกมหรือไม่? Hill sprint
3. Hill sprints ช่วยเพิ่มความแข็งแรงข้อเท้า – ช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในกีฬา – ข้อเท้าข้อเท้า
ข้อเท้าจะแข็งแรงมากขึ้นเนื่องจากต้องพุ่งแรงขึ้นเมื่อวิ่งขึ้นเนิน เนื่องจากความลาดชันจำเป็นต้องใช้ไดรฟ์มากกว่าเมื่อวิ่งบนพื้นผิวเรียบ ความแรงของข้อเท้าที่ดีขึ้นทำให้ความสามารถในการผลักดันหนักขึ้นในระหว่างเกมช่วยให้ก้าวแรกของผู้เล่นที่สำคัญยิ่งขึ้นและทำให้ก้าวกระโดดก้าวไกลขึ้นเมื่อวิ่งขึ้นไปบนสนามรบ
4. การเพิ่มความเร็วในการเล่นบาสเกตบอลจะเพิ่มความเร็วในการเล่นบาสเกตบอล
เนื่องจากการฝึกซ้อมบนเนินเขาช่วยกระตุ้นให้เกิดปัจจัยสำคัญสองประการในการวิ่งเร็วขึ้นและกระโดดสูงขึ้น ประการแรกมันบังคับให้เข่าที่เหมาะสมยก – ที่จำเป็นสำหรับการขับรถขาลงและกลับมามีแรงมากขึ้น ประการที่สองการวิ่งบนเนินเขาทำให้นักวิ่งคนดิกซี่เดินเท้าในขณะวิ่ง นิ้วเท้าที่เข้ามาใกล้ชิดกับหน้าแข้งจะมีแรงมากขึ้นเมื่อสัมผัสกับพื้นดิน
ระเบิดยังแสดงให้เห็นในทางวิ่ง sprints สามารถเพิ่มการกระโดดตามแนวตั้งของผู้เล่นของคุณ – วัดหลักของการใช้พลังงาน กระโดดเป็นจริงเช่นเดียวกับวิ่ง – ผลักดันร่างกายของคุณไปข้างหน้า (หรือขึ้น) กับแรงโน้มถ่วง ยิ่งคุณสามารถสร้างพลังได้มากขึ้นจากขาเมื่อผลักดันหรือไกลกว่าคุณจะไป
5.
นอกเหนือจากการป้องกันข้อเท้าของคุณแล้วเขายังช่วยปกป้องนักกีฬาจากการบาดเจ็บประเภทอื่น ๆ ด้วย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการทำร้ายนักกีฬาของคุณในขณะที่ปรับอากาศ
ฮิลล์ sprinting ให้ความปลอดภัยในสองวิธี: หนึ่งความยาวก้าวเล็กน้อยสั้นในขณะที่วิ่งเนินเขาวิ่งเป็นวิธีที่ดีเพื่อป้องกัน hamstrings
ประการที่สองการวิ่งบนเนินเขาสามารถลดขาลงบนขาของนักเตะได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ระดับเล็กน้อยที่เพิ่มลงไปใน sprints สามารถลดผลกระทบต่อขาของนักวิ่งได้มากถึง 25% ปัญหาที่เกิดจากการเดินเท้าและอาการเจ็บหัวเข่าอาจลดลงได้มากโดยการขึ้นเนินเขาสำหรับการวิ่งของคุณ
6. นอกเหนือจากผลประโยชน์ทางกายภาพของการวิ่งบนเนินเขาแล้วพวกเขายังส่งเสริมความเหนียวและพฤติกรรมการตั้งเป้าหมายในนักกีฬาของคุณด้วย
การมองขึ้นไปบนเนินเขาอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเมื่อผู้เล่นของคุณเหนื่อยและใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของการวิ่ง เมื่อใช้เนินเขาเป็นคำอุปมาคุณสามารถแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการมีเป้าหมาย (ด้านบนเนินเขา) การทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการเข้าถึง (ขั้นตอนหนึ่งตลอดเวลาบนเนินเขา) และฉลองความสำเร็จของพวกเขาเมื่อพวกเขา บรรลุเป้าหมายของตัวเอง (การเลียนแบบ Rocky ของตัวเองที่ด้านบนเนินเขา)
ด้วยผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้สำหรับทีมบาสเกตบอลของคุณการเพิ่มประสบการณ์การฝึกซ้อมของเขาในหลักสูตรฝึกอบรมของคุณควรเป็นไปตามที่คาดการณ์ไว้ ไปที่ด้านบนสุดของสิ่งที่ต้องทำ มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เราพบว่าผู้เล่นซีเอปีนี้ในปีนี้เควินดูแรนท์ทำให้เขาเป็นส่วนสำคัญในการฝึกซ้อมของเขา
ทำให้นักกีฬาของคุณแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้นมีสภาพที่ดีขึ้นทนต่อการบาดเจ็บและจิตใจที่ยากลำบากด้วยการฝึกอบรม "โรงเรียนเก่า" นี้ คุณทีมงานและแฟน ๆ ของคุณจะดีใจที่ได้ทำเช่นนั้น