Tag: bodybuilding

หากคุณกำลังวางแผนการเพาะกายเพื่อช่วยให้คุณเห็นการเพิ่มน้ำหนักคุณจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ อาหารจะคิดเป็นประมาณ 90% ของผลลัพธ์ที่คุณเห็นดังนั้นหากคุณไม่มั่นใจว่าคุณจะดูแลด้านนี้คุณจะเป็นตัวการลัดลวงของผลลัพธ์ที่คุณอาจเห็น ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามีคนมาหาฉันกี่คนถามว่า "ฉันควรทานอาหารอะไรบ้างเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?" ทุกคนกำลังค้นหาความลับที่ยากที่จะทำให้ปอนด์ปรากฏ ในขณะที่ไม่มีอาหารขลังเดียวที่จะทำเช่นนี้มีแน่นอนบางอย่างที่จะทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นรายการของอาหารที่ควรใช้เป็นอาหารเพาะกายพื้นฐานของคุณ ถ้าคุณกินได้ทุกวัน และ ในมื้ออาหารปกติสามมื้อของคุณคุณจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารทั้งหมดที่แสดงด้านล่าง (และปริมาณที่ระบุไว้ ) จะรวมประมาณ 2500 แคลอรี่ 180 กรัมของโปรตีน 85 กรัมของไขมันและ 253 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งที่คนที่แต่งตัวประหลาดโดยเฉลี่ยจะรักษาน้ำหนักของเขาไว้ เพื่อความสะดวกสบายอาหารทุกมื้อด้านล่างนี้ง่ายมากที่จะเตรียมและนำติดตัวไปทุกที่ที่คุณอาจไปตลอด วันนี้ไม่ว่าจะเป็นงานโรงเรียนหรือชีวิตประจำวันเพียงอย่างเดียว ไม่มีกฎกติกาเมื่อคุณต้องกินอาหารเหล่านี้ตราบเท่าที่คุณได้รับมัน – นั่นคือทั้งหมดที่สำคัญ ปลาทูน่า – 2 กระป๋อง ปลาทูน่า – 2 กระป๋อง ] นมผงโปรตีน Continue Reading

เอาล่ะนี่เป็นเรื่องที่ทำให้เลือดของฉันเดือด เพาะกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อการสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ … ถูกต้องหรือไม่? นั่นหมายความว่าหน้าอก, ไหล่, แขน, แขนและด้านหลังควรจะได้รับการพัฒนาให้มีสมรรถนะเต็มที่ขณะเดียวกันก็ให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็ก แต่มีขนาดเล็ก นักเพาะกายบางคนอาจมีส่วนที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมบางส่วนที่มีแนวโน้มที่จะดีกว่าส่วนอื่น เป้าหมายปกติคือการเน้นการฝึกอบรมส่วนของร่างกายที่อ่อนแอลงในขณะที่ลดการฝึกอบรมไปยังส่วนของร่างกายที่มีการตอบสนองมากขึ้น นี้ทำเพื่อให้ได้ขนาดของกล้ามเนื้อตามสัดส่วน เอวจะมีขนาดเล็กเมื่อเทียบกับส่วนบนและส่วนของขา เอวมีขนาดเล็กลงกล้ามเนื้อรอบ ๆ จะปรากฏขึ้นมากขึ้น ฉันจำได้ว่าอดีตของ physiques, Arnold, Bob Birdsong, Franco Columbo, Bob Paris และ Frank Zane ทำให้รูปลักษณ์แบบไดนามิกนี้ดูดีขึ้น ดารินแลนนาฮันบิลดาวี่และสแตนแม็คเคย์ได้ผลิตรูปลักษณ์ดังกล่าวในการเพาะกายสมัยใหม่แม้ว่าพวกเขาอาจจะไม่เคยเห็นการแข่งขันคลาสสิกอาร์โนลด์ แล้วมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง ในช่วงกลางยุค 80 ฮอร์โมน (HGH) และอินซูลินกลายเป็นยาเสพติดที่เป็นที่นิยมกับนักเพาะกายมืออาชีพ ผลกำไรสุทธิกับคู่แข่งระดับบนสุดเหล่านี้คือ "Roid Gut" วันนี้เรามีนักเพาะกายกีฬา Continue Reading

คุณเคยได้ยินนักเพาะกายว่า "คุณต้องทำงานขาเพื่อสร้างแขน" หรือไม่? ในขณะที่มีความจริงค่อนข้างมากของความจริงคำแนะนำนี้ก็ยังคำแนะนำที่แก้ปัญหาที่จะทำลายการฝึกอบรมที่ราบสูงและแพ็คเมื่อกล้ามเนื้อเมื่อคุณกำลัง gainer ยาก บทความนี้จะอธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายและเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติในการใช้สเตียรอยด์ที่เป็นอันตรายและผิดกฎหมาย การตอบสนองต่อการออกกำลังกายและการปรับตัว [19459002นักกีฬาเพาะกายและนักออกกำลังกายที่เคร่งเครียดที่สุดจะประสบกับความยุ่งยากในการฝึกฝนในที่ราบสูงนั่นคือยิ่งทำให้พวกเขาออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งทำให้ได้ขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นทำไมถึงเป็นเช่นนี้?เหตุผลก็คือหน้าต่างปรับตัวครั้งใหญ่เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกได้ลดลงหลายเท่า น้ำหนักและความเข้มของการออกกำลังกายที่ใช้ในการกระตุ้นขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อีกต่อไปจะมีผลเช่นเดียวกัน ภายใต้เงื่อนไขการพัฒนาตามธรรมชาติ (non-steroid / drug enhanced) ร่างกายมนุษย์มีข้อ จำกัด ในการปรับตัวเพื่อให้แน่ใจว่าการอยู่รอดและความสมดุลหรือการปรับสมดุลภายในร่างกาย (homeostasis) ดูเหมือนว่าการแก้ปัญหานี้จะเป็นการเพิ่ม anabolic ของร่างกาย การตอบสนองฮอร์โมนเพื่อให้สามารถปรับตัวต่อไปได้อย่างไรก็ตามกระบวนการ "ระเบียบควบคุมตามธรรมชาติ" ทำให้ผู้สร้างเพาะกายหลาย ๆ คนรู้สึกหงุดหงิดและทำให้หลาย ๆ คนมองหาสเตียรอยด์เพื่อหาแนวทางแก้ไข การออกกำลังกายและการตอบสนองฮอร์โมน anabolic ในบทความก่อนหน้าในเว็บไซต์ของเราเราได้กล่าวถึงการปฏิสัมพันธ์ของการออกกำลังกายประเภทเพาะกายและการตอบสนองของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา สเตียรอยด์ที่เราอธิบาย anabolic รับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับ "การสร้าง" และขยายประเภทต่างๆของเนื้อเยื่อเช่นกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังเพิ่มความแรงโดยตรงซึ่งทางอ้อมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของขนาดกล้ามเนื้อ Continue Reading

เมื่อได้เห็นบรรดา infomercials Bowflex ฉันสงสัยว่า Bowflex ปฏิวัติ FT จะช่วยให้ฉันได้มากขึ้นและดีขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย 90 แบบและรูปแบบต่างๆ 400 รูปฉันก็ถูกดึงดูดโดยทันทีเพื่อเป็นไปได้ ในที่สุดฉันก็สามารถทำงานที่บ้านได้เมื่อฉันต้องการและมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน แต่น่าเสียดายที่ความเป็นจริงเริ่มจมในเมื่อฉันเห็นราคา ด้วย MSRP 2,000 บาท Bowflex ไม่ได้ราคาถูก วิธีเดียวที่ฉันสามารถปรับการซื้อคือถ้ามันอย่างแท้จริงให้ฉันผลลัพธ์ที่ฉันต้องการในความสะดวกสบายของบ้านของฉัน หลังจากได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบแล้วฉันตัดสินใจใช้การทดลองใช้ 6 สัปดาห์ รีวิวนี้เป็นความเห็นส่วนตัวของฉันและหวังว่าจะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ถูกต้องเมื่อเลือกบ้าน [สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับน้ำหนักตัวแบบดั้งเดิมคือความสามารถในการลดภาษีกล้ามเนื้อของคุณให้ล้มเหลวและกระตุ้นการเติบโตใหม่ๆฉันเคยใช้รุ่นBowflexที่เก่ากว่ากับแท่งไฟฟ้าและรู้สึกว่าไม่สามารถจับคู่ความรู้สึกของน้ำหนักจริงได้Spiraflexเป็นก้าวกระโดดที่ยิ่งใหญ่อย่างแน่นอนโดยการใช้สายรัดยืดหยุ่นที่พันรอบขดลวดความต้านทานน้ำหนักสม่ำเสมอจะใช้ตลอดการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายความรู้สึกนี้เทียบได้กับน้ำหนักและเครื่องเคเบิ้ลฟรีกลศาสตร์ของขดลวดมีการควบคุมและประสิทธิภาพที่ดีกว่าเสมอกับอุปกรณ์ที่ดีที่สุด ผลลัพธ์ของฉัน Bowflex ฉันใช้เวลาสองสามวันเพื่อให้ได้ใช้ในการทำงานออก การปฏิวัติ. การเคลื่อนไหวของสายเคเบิลที่มีการควบคุมบังคับให้ฉันต้องเก็บฟอร์มไว้ในเช็ค ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะการควบคุมที่มากขึ้นทำให้ฉันสามารถแยกกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ เหมาะสำหรับนักยกน้ำหนักที่ต้องการแกะสลักรายละเอียดในพื้นที่ที่มีปัญหาเช่นหลังส่วนล่าง นอกจากนี้การมีระดับการควบคุมนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บซึ่งเป็นสิ่งที่คนรุ่นก่อน ๆ มักจะชอบ หลังจากสองเดือนของการทำงานออกฉันได้สังเกตเห็นการปรับปรุงจำนวนมากในร่างกายส่วนบนของฉัน ฉันเพิ่มกล้ามเนื้อที่ 5 Continue Reading

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพนนีกับไนอาซินมักใช้เพื่อลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากความสามารถในการยับยั้งการสลายตัวของไขมันป้องกันกรดไขมันเข้าสู่กระแสเลือด อย่างไรก็ตามไนอาซินยังพบว่ามีการกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์หรือ GH ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกายเนื่องจากช่วยเพิ่มการสร้างเซลล์ในกล้ามเนื้อกระดูกและอวัยวะสำคัญช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นและฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บได้ ต่อมใต้สมองของเราผลิต GH แต่ลดลงในขณะที่เราอายุมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่เราควรเสริมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติรวมทั้งไนอาซิน ไนอาซินยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Vitamin B3 ซึ่งเป็นเหมือนพี่น้อง Thiamine หรือ Vitamin B1 และ Riboflavin หรือวิตามินบี 2 สามารถช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต หน้าที่หลักที่สุดของ Niacin คือการปลดปล่อยพลังงานและสารอนุพันธ์ของ niacin ได้รับการค้นพบเพื่อล้างพิษ xenochemicals ผลิตฮอร์โมนเตียรอยด์โดยเฉพาะในต่อมหมวกไตและซ่อมแซมดีเอ็นเอ ไนอาซินเป็นยาที่นิยมใช้มากที่สุดในการรักษา pellagra ซึ่งเป็น โรคแสดงออกโดยแผลบนผิวหนังปัญหาทางเดินอาหารและอาการทางจิตเช่นอาการหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาภาวะไขมันในเลือดสูงด้วยการลดระดับของ lipoprotein ที่มีความหนาแน่นต่ำมากหรือ VLDL ซึ่งเป็นบรรพบุรุษของ lipoprotein ความหนาแน่นต่ำซึ่งเรารู้จักว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ในขณะเดียวกันก็ยังเพิ่มปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายที่เรียกว่า Continue Reading

ดูทุกอย่างที่คุณทำในโรงยิมได้ในขณะนี้ ลองนึกถึงการออกกำลังกายที่ยากลำบากและยาวนานที่คุณต้องอดทนทุกวัน จากนั้นให้มองไปที่อาหารที่คุณพลั่วลงฟักในแต่ละวัน ตอนนี้ดูผลลัพธ์ของคุณ คิดเกี่ยวกับผลกำไรที่คุณได้ทำในโรงยิมในปีที่ผ่านมา พวกเขาพอใจหรือไม่? ตอนนี้ให้พิจารณาว่าคุณจะได้พักผ่อนแบบไหนหากคุณให้ช่วงเวลาการเติบโตของแต่ละวันของคุณในแต่ละวันซึ่งกล้ามเนื้อใหม่ถูกสร้างขึ้น วางแผนปีหน้าของคุณ คุณจะคึกคักไปเรื่อย ๆ ในอัตราที่ช้าเท่าเดิมหรือไม่? คุณรู้สึกทึ่งที่ได้เห็นว่าคุณสามารถใช้ powerlifting หรือเพาะกายได้มากแค่ไหนกับ "พลังงีบหลับ" ทุกวัน Naps เป็นวิธีที่ดีในการให้พลังงานในร่างกายของคุณในช่วงครึ่งหลังของวันเช่นเดียวกับการทำให้ร่างกายของคุณมีช่วงการเจริญเติบโตสั้น ๆ ซึ่งการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่อาจเกิดขึ้นนอกหน้าต่างนอนหลับตามปกติ 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน นักเพาะกายเจริญเติบโตขึ้นเมื่อเราพักผ่อนและส่วนที่เหลือในตอนกลางวันน่ากลัวสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ ก่อนหน้าหลัง เวลาไหนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับ? คุณต้องการที่จะนอนหลับก่อนการออกกำลังกายของคุณให้ร่างกายสดและดี rested สำหรับห้องออกกำลังกายหรือไม่? หรือจะเป็นการดีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเสร็จสมบูรณ์และทันทีที่ได้รับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอัจฉริยะและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าแล้วกดหญ้าแห้ง คำถามนี้อาจได้รับคำตอบจากตัวเลือกที่คุณมีกับการทำงานโรงเรียนครอบครัว ฯลฯ อย่างไรก็ตามหากคุณมีความสามารถในการนอนหลับได้ตลอดเวลาคุณควรให้ทั้งสองคนยิงกัน บันทึกผลลัพธ์ของคุณและตัดสินใจเลือกช่วงเวลาที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในโรงยิม! การทำให้เวลางีบหลับอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณเป็นผู้ปกครองที่พำนักอยู่ที่บ้านนี่ควรค่อนข้างง่าย เมื่อเด็กนอนหลับคุณนอนหลับ! ได้รับแล้วคุณอาจจะกำลังนอนหลับอยู่ในเวลาเดียวกันหมดแรง ใช้เวลาในการเติบโตนี้เพราะคุณรู้แล้วว่าลูกของคุณกำลังใช้เวลานี้อยู่แล้ว! เพียงอย่าลืมกินก่อนที่จะล้ม ถ้าคุณดำเนินธุรกิจของคุณเองในขณะที่นักเพาะกายรุ่นเยาว์หลายคน Continue Reading

เพื่อทำความเข้าใจการเพาะกายคุณต้องใช้เวลาในการย้อนกลับไปดูประวัติความเป็นมาของมันว่ามีมากแค่ไหนในศตวรรษที่ผ่านมา การเพาะกายในวิวัฒนาการสมัยใหม่เริ่มขึ้นในปี 1890 โดยมี Eugene Sandow; ผู้ที่ได้รับตำแหน่งมงกุฎในโอลิมเปียทุกเดือนกันยายนในฐานะแชมป์โลก วัฒนธรรมโดยรวมเริ่มมองที่การยกน้ำหนักและแรงดึงดูดเพื่อเป็นโอกาสในการสร้างความท้าทายต่อกันและกันโดยการดูว่าใครสามารถยกระดับขึ้นได้มากที่สุดในหลายระดับ นี่คือที่ที่การแข่งยกกำลังยกตัวอย่างความท้าทายนี้และการแข่งขันที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามความสมมาตรไม่ใช่แนวคิดที่รู้จักในเวลานี้ แต่ในไม่ช้าก็มีวิวัฒนาการกับ Eugene Sandow Sandow ได้รับการยกย่องให้เป็นนักเพาะกายและตีพิมพ์นิตยสารรายแรกของเวลาที่โปรโมตกีฬาชื่อว่า "Physical Culture" Sandow เกิดอาการตกเลือดในสมองเมื่อเขาพยายามดึงรถออกจากคูน้ำเพื่อแสดงความกล้าหาญในการออกกำลังกาย Sandow มีโอกาสที่จะตัดสินการประกวดเพาะกายก่อนที่จะเสียชีวิตของเขาไม่เหมาะ การแสดงครั้งแรกเรียกว่า "The Great Show" ในปีพ. ศ. 2434 รางวัลเงินรางวัลกลับมาอยู่ที่ 2,500 เหรียญและรูปปั้นทรายทองคำ เกณฑ์การตัดสินถูกวางไว้เพื่อให้คะแนนจะได้รับรางวัลสำหรับการแสดงมากกว่าขนาดเพียงพวกเขารวม; พัฒนาการทั่วไปความสมดุลของการพัฒนาสภาพและระดับของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสุขภาพทั่วไปและสภาวะของผิวคู่แข่ง รูปปั้น Sandow แรกเดินตรงไปยังชายคนหนึ่งชื่อวิลเลียมเมอร์เรย์แห่งบริเตนใหญ่ หลังจากการแข่งขันเพาะกายนี้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้น นี่เป็นช่วงเวลาที่การ์ตูน "Hey Skinny Continue Reading

หนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จในการเพาะกายคือการได้รับการออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจและเหลือเชื่อฮอร์โมนเพศชายการออกกำลังกาย วันนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะกายของเรากำลังจะไปหาวิธีที่จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจ หนึ่งในขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายอย่างไม่น่าเชื่อคือการเสริม preworkout ที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่งการเสริม preworkout สามารถช่วยให้คุณได้รับปั๊มที่น่าทึ่งและมีพลังงานที่จะพัดผ่านการออกกำลังกายของคุณ โดยปกติในขณะที่คุณกำลังยกกล้ามเนื้อของคุณอาจได้รับเหนื่อยดีถ้าคุณมีหนึ่งใน อาหารเสริม preworkout ที่ดีที่สุดที่คุณน่าจะไม่รู้สึกว่าเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์เสริม preworkout ที่ดีจะช่วยให้คุณสามารถพกพาและรับปั๊มที่น่าทึ่งได้ ไนอาซิน ไนอาซินหรือวิตามินบี 3 เป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ไนอาซินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและหมุนเวียนหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนไปกับกล้ามเนื้อขณะที่คุณกำลังยกขึ้น เพิ่มพลังงานและเพิ่มความเข้มขึ้นอย่างมาก บางครั้งเมื่อคุณทานไนอาซินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยรับประทานหรือเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารคุณจะ "ล้าง" การล้างข้อมูลคือเมื่อผิวของคุณแดงและคันมันเป็นความรู้สึกที่ดีและใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงโดยปกติแล้ว ไนอาซินล้างออกแสดงให้เห็นว่าสารเสริมไนอาซินของคุณทำงานได้ดี เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมไนอาซินให้แน่ใจว่าได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการปลดปล่อยอย่างทันทีทันใดไม่ใช่เวลาที่ปล่อยออกมาเนื่องจากการปลดปล่อยอย่างทันทีทันใดทำงานได้ดียิ่งขึ้นสำหรับการยกและการทำงานมากกว่าเวลาที่วางจำหน่าย อาร์จินีน อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่ทำงานได้หลายวิธีเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างไม่น่าเชื่อ อาร์จินีนมีความหลากหลายของฟังก์ชั่นรวมทั้งการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและให้พลังงานแก่คุณมากขึ้น หลายคนได้รายงานว่าปั๊มที่น่าทึ่งเมื่อใช้อาร์จินีนและเป็นกรดอะมิโนจะทำงานร่วมกับ aminos อื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจ มีหลายปัจจัยที่เข้าสู่การออกกำลังกายที่ดีและ ปั๊มที่ไม่น่าเชื่อนี่เป็นเพียงไม่กี่ปัจจัยที่สำคัญในการออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจและรู้สึกดีทั้งก่อนระหว่างและหลัง ด้วยการผสมผสานที่ลงตัวของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการออกกำลังกายทุกครั้งสามารถเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณเคยมีและสามารถทำให้คุณเป็นปั๊มที่น่าอัศจรรย์ Source by sbobet

ปัญหาทั่วไปที่ฉันเห็นในหมู่ผู้ชาย (และผู้หญิงบางคน) คือพวกเขามักจะมี waists หนามากและบางครั้งยื่นออกมา เกือบจะเป็นโรคระบาดในหมู่นักเลงที่มีน้ำหนักมากหรือนักกีฬาก่อนหน้าโดยเฉพาะนักเตะฟุตบอล บ่อยครั้งที่ปัญหาไม่ได้แม้แต่ที่พวกเขามีไขมันในร่างกายมากเกินไป แต่ที่กลางของพวกเขาเป็นเพียงเพื่อให้แข็งแรงและกล้ามเนื้อว่าพวกเขาติดออก สิ่งนี้สามารถทำลายร่างกายของคุณและในขณะที่มีประโยชน์ในการยกกำลังอาจทำให้ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ในบางช่วงเวลา (เช่นบาสเกตบอลฟุตบอลหรือยิมนาสติก) สิ่งที่ออกกำลังกายเพื่อ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงทั้งหมดเพื่อกำจัด "potbelly" ขวาปิดค้างคาวฉันต้องพูดถึง squats และ deadlifts ตอนนี้ฉันไม่ได้เป็นคนชอบเล่นเบสหรือล้อเลียนแม้จะได้รับความนิยมในหลายวงการว่าพวกเขาสร้างร่างกายที่น่าเกลียดโดยอัตโนมัติ ฉันคิดว่า Deadlifts น่ากลัวและจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของร่างกายบ้าเต็มไปด้วยการประสานกล้ามเนื้อและเป็นเพียงความสนุกสนานในการดำเนินการ หมอบผมไม่ค่อยดูแลเท่าไหร่ แต่แน่นอนพวกเขามีสถานที่ของพวกเขาอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ปัญหาผมคิดว่าคนมักจะได้รับการติดในการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับลิฟท์เหล่านี้แทนการใช้พวกเขาเท่าที่จำเป็นเป็นเครื่องมือในการรับในรูปร่าง หากคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับการที่คุณมี deadlift หรือหมอบของคุณในระดับที่บ้าคุณอาจมีพันธุกรรมที่ยอดเยี่ยมเพื่อที่จะได้รับรางวัลนี้หรือใช้เดิมพัน abs ของคุณเป็นวิธีที่ใหญ่และกระเพาะอาหารของคุณก็เกาะติดอยู่ กุญแจสำคัญคือการใช้ลิฟท์เหล่านี้ในรูปแบบที่ จำกัด (ยกระดับปานกลางถึงหนัก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และให้ระดับเสียงต่ำมาก) และเน้นการออกกำลังกายที่เหลืออยู่ในคาร์ดิโอลิฟท์เครื่องสำอางหรือการฝึกกีฬาเฉพาะ การยับยั้งเป็นกุญแจสำคัญ ทำไมคุณถึงไม่ควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก การออกกำลังกายสองแบบที่คุณต้องทำคือตอนนี้คือ sidebends Continue Reading

กล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันเป็นวัตถุที่น่าชมเชย ผู้คนในทุกประเทศใช้จ่ายหลายล้านดอลลาร์เพื่อให้ร่างกายของพวกเขามีรูปร่างและไม่เพียง แต่จะเข้าร่วมการแข่งขันเพาะกาย มันไม่ได้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเพิ่มกล้ามเนื้อ ร่างกายที่ดีจะได้รับจากการฝึกที่เหมาะสมการพักผ่อนที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสม ความต้องการของร่างกายในระหว่างการสร้างร่างกายเป็นอย่างมาก อาหารปกติจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้ ดังนั้นนักเพาะกายจึงกินผลิตภัณฑ์เสริมสร้างร่างกายที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการเป็นโรคร้ายแรง อาหารเสริมทั่วไปประกอบด้วยกรดอะมิโนกรดโฟลิคแคลเซียมและ Creatine อย่างไรก็ตามโปรตีนเสริมใหม่ที่เรียกว่า Super Supplements จะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นอย่างยิ่ง o โปรตีน: ส่วนประกอบสำคัญที่สุดในโปรแกรมเพาะกาย กล้ามเนื้อประกอบไปด้วยน้ำและโปรตีน ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะยืดและบางครั้งเนื้อเยื่อจะหัก โปรตีนช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหาย โปรตีนจากนมโปรตีนนมและไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนเสริม โปรตีนถั่วเหลืองเป็นทางเลือกหนึ่งที่ใช้โดยมังสวิรัติ o o กรดไขมันจำเป็น: ผู้สร้างร่างกายมีแนวโน้มที่จะกินไขมันน้อยลงในอาหารของพวกเขาเนื่องจากต้องลดปริมาณที่มากเกินไป แต่ในการเจรจาต่อรองที่พวกเขาไม่ได้ให้ไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นในร่างกายของพวกเขาซึ่งเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพสมองที่ดีที่สุด การเสริมกรดไขมันเหล่านี้ทำด้วยน้ำมันปลาและอาหารเสริมน้ำมัน flaxseed แหล่งที่มาจากธรรมชาติคือวอลนัทและเมล็ด flaxseeds o การทดแทนมื้ออาหาร: อาหารตามปกติจะไม่สามารถจัดหาความต้องการทางโภชนาการของผู้สร้างร่างกายได้ เขาต้องการอาหารเสริมที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและยังรวมวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระด้วย โครงการสร้างร่างกายทำให้ต้องแทนที่อาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวันพร้อมกับอาหารเสริมในรูปแบบของแถบพลังงานและเครื่องดื่มผสมผง o Glutamine: Continue Reading