คุณเคยได้ยินนักเพาะกายว่า "คุณต้องทำงานขาเพื่อสร้างแขน" หรือไม่? ในขณะที่มีความจริงค่อนข้างมากของความจริงคำแนะนำนี้ก็ยังคำแนะนำที่แก้ปัญหาที่จะทำลายการฝึกอบรมที่ราบสูงและแพ็คเมื่อกล้ามเนื้อเมื่อคุณกำลัง gainer ยาก บทความนี้จะอธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายและเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติในการใช้สเตียรอยด์ที่เป็นอันตรายและผิดกฎหมาย
การตอบสนองต่อการออกกำลังกายและการปรับตัว [19459002นักกีฬาเพาะกายและนักออกกำลังกายที่เคร่งเครียดที่สุดจะประสบกับความยุ่งยากในการฝึกฝนในที่ราบสูงนั่นคือยิ่งทำให้พวกเขาออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งทำให้ได้ขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นทำไมถึงเป็นเช่นนี้?เหตุผลก็คือหน้าต่างปรับตัวครั้งใหญ่เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกได้ลดลงหลายเท่า
น้ำหนักและความเข้มของการออกกำลังกายที่ใช้ในการกระตุ้นขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อีกต่อไปจะมีผลเช่นเดียวกัน ภายใต้เงื่อนไขการพัฒนาตามธรรมชาติ (non-steroid / drug enhanced) ร่างกายมนุษย์มีข้อ จำกัด ในการปรับตัวเพื่อให้แน่ใจว่าการอยู่รอดและความสมดุลหรือการปรับสมดุลภายในร่างกาย (homeostasis)
ดูเหมือนว่าการแก้ปัญหานี้จะเป็นการเพิ่ม anabolic ของร่างกาย การตอบสนองฮอร์โมนเพื่อให้สามารถปรับตัวต่อไปได้อย่างไรก็ตามกระบวนการ "ระเบียบควบคุมตามธรรมชาติ" ทำให้ผู้สร้างเพาะกายหลาย ๆ คนรู้สึกหงุดหงิดและทำให้หลาย ๆ คนมองหาสเตียรอยด์เพื่อหาแนวทางแก้ไข
การออกกำลังกายและการตอบสนองฮอร์โมน anabolic
ในบทความก่อนหน้าในเว็บไซต์ของเราเราได้กล่าวถึงการปฏิสัมพันธ์ของการออกกำลังกายประเภทเพาะกายและการตอบสนองของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา สเตียรอยด์ที่เราอธิบาย anabolic รับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับ "การสร้าง" และขยายประเภทต่างๆของเนื้อเยื่อเช่นกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังเพิ่มความแรงโดยตรงซึ่งทางอ้อมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของขนาดกล้ามเนื้อ ในบทความฉบับเดียวกันนี้เรากล่าวว่าการตอบสนองของฮอร์โมน anabolic สามารถจัดการกับการออกกำลังกายได้
ตามที่ NSCA ซึ่งเป็นผู้มีอำนาจระดับโลกในด้านความแข็งแรงและสภาพร่างกายการควบคุมปัจจัยหนึ่งหรือการรวมกันของปัจจัยดังต่อไปนี้สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
·การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่
·การออกกำลังกายที่ใช้ความต้านทานสูง (85-95% 1RM)
ช่วงเวลาที่สั้นระหว่างการออกกำลังกาย (การออกกำลังกายประเภทนี้จะสร้างสภาพแวดล้อม anabolic ในร่างกายได้อย่างไร?
ต่อไปนี้เป็นกลไกที่น่าสงสัยบางอย่างที่นำไปสู่สภาวะที่มีการสังเคราะห์เพิ่มขึ้น :
·เนื่องจากการควบคุมการปลดปล่อยฮอร์โมน anabolic ขึ้นอยู่กับแกน hypothalamic-pituitary (การเชื่อมโยงระหว่าง hypothalamus กับต่อมใต้สมอง) อาจเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกาย / ความเครียดที่รุนแรง อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นโดยไม่เพิ่มระดับความเป็นพิษอย่างแท้จริง
·การไหลเวียนของเลือดในเลือด (Venous pooling of blood) กล้ามเนื้อ ") ในกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายอาจเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนโดยการลดการกวาดล้างและการย่อยสลายในอวัยวะเช่นตับ นอกจากนี้ยังสงสัยว่าการเก็บรักษาเลือดในหลอดเลือดดำของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายอาจเพิ่มเวลาในการได้รับสารและความเป็นไปได้ที่ฮอร์โมนจะมีผลผูกพันกับตัวรับที่เฉพาะเจาะจงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
[Saragossa] (Sarcolemmas (membranes รอบกล้ามเนื้อ)) กล้ามเนื้อมีความรู้สึกไวต่อเครื่องจักร (ยืดออก) จากแรงกดดันจากแรงผลักดันและทำให้ซึมผ่านได้มากขึ้นกับฮอร์โมน anabolic ที่มีอยู่และปัจจัยการเจริญเติบโต
โปรโตคอลที่แนะนำสำหรับการใช้การออกกำลังกายเป็นไพรเมอร์ anabolic คืออะไร
วิธีที่ดีสำหรับนักเพาะกายเพื่อใช้ประโยชน์จากระบบรองพื้นแบบ anabolic แบบธรรมชาติของร่างกายคือการปฏิบัติงานตามปกติของร่างกายส่วนบนและล่าง กล่าวคือการออกกำลังกายบนและล่างจะทำในช่วงออกกำลังกายเดียวกัน
ประเภทของงานประจำเช่นสามารถทำได้ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อแยกโปรแกรมการแบ่งส่วนบน / ล่าง ในวันแยกคุณยังสามารถเลือกที่จะทำแบบฝึกหัด "priming" ก่อนที่จะออกกำลังกายแขนและหลังอย่างเช่น
ฮอร์โมน "spike" เกิดจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของขาต้น ขั้นตอนการสร้างสภาพแวดล้อม anabolic เพิ่มขึ้นอย่างมากสำหรับการออกกำลังกายที่มีขนาดเล็กกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพน้อยกว่าของร่างกายส่วนบนเช่นหน้าอกและแขน การเพิ่มฮอร์โมนเพศชายจะช่วยเพิ่มระดับความแรงของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มขึ้นของเส้นประสาทในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความเสียหายและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น (เหมาะสำหรับ "hard arms gainers ขนาดใหญ่")
ดังนั้นหลักเกณฑ์ anabolically เริ่มต้นการยกน้ำหนักด้วย 3 – 4 ชุดของ deadlifts หรือ squats ที่ 85-95% ของ 1 RM ของคุณ (ถ้าคุณไม่ทราบ 1 RM ของคุณเป้าหมายสำหรับ 2.
– อย่าหยุดพักนานกว่า 60 วินาทีระหว่างชุด
– ทำตามแบบแผนของร่างกายส่วนล่าง / ส่วนล่างหรือแบ่งตามปกติ
คาร์โบไฮเดรตและเครื่องดื่มผสมระหว่างโปรตีนในระหว่างและหลังการออกกำลังกายตามปกติของคุณเช่นนี้ได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับ IGF-I
ในการปิดบทความนี้ได้อธิบายสั้น ๆ แนวคิดของ "การทำนาย anabolic" โดยใช้การออกกำลังกาย ขอแนะนำให้คุณทดสอบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะมีผลเช่นเดียวกับ squats และ deadlifts เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อและให้แน่ใจว่าการกระตุ้นการฝึกอบรมที่หลากหลายและการตอบสนอง anabolic เพียงพอ
Source by sbobet