ฉันมีสารภาพเพื่อให้! ฉันเป็นกาแฟ – holic นับตั้งแต่ที่ฉันซื้อตัวเองเป็นผู้ผลิตถ้วยเดียวของ Keurig ฉันเคยดื่มกาแฟมากขึ้นกว่าที่เคย ฉันรักเครื่อง แต่มันอาจจะเป็นความตายของฉัน
ฉันแน่ใจว่าตอนนี้คุณตระหนักดีถึงประโยชน์ของการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลาง สิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงคือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
เป็นการเตือนอย่างรวดเร็วนี่คือรายละเอียดโดยเฉลี่ยของเครื่องดื่มทั่วไปที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนเฉลี่ย เนื้อหาในเครื่องดื่มกาแฟ:
* Starbucks Tall: 260 mg
* Keurig K-Cup: 200 มก.
* กาแฟหยด: 115-175 มก. [19459002เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์100mg
* ต้ม: 80-135 มิลลิกรัม
* ทันที: 65-100 มิลลิกรัม
* Decaf, Keurig K-cup: 3
* Decaf, instant: 2-3 mg
ปริมาณปานกลางของคาเฟอีนแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นประโยชน์
ปานกลางหมายถึง 200-300 mg ของคาเฟอีนต่อวัน สำหรับการหยดกาแฟนั่นอาจจะเป็น 1 ถึง 2 แก้วต่อวัน แต่สำหรับคนรัก K-cup เหมือนตัวเองมันเปลี่ยนแปลงขอบเขตของนิสัยของฉัน สำหรับผู้ที่เดินทางไปยัง Starbucks หรือ Peet's สนามเด็กเล่นจะไม่เหมือนกับกาแฟสำเร็จรูปที่พ่อแม่ของคุณดื่มในปี 1970 นี่เป็นความจริงสำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากมายในปัจจุบันที่ไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อทศวรรษที่แล้ว .
ในช่วงเรียนของวิทยาลัยฉันสามารถดูดกาแฟ Folgers จำนวน 3 ถ้วยโดยไม่มีปัญหาและยังคงอยู่ภายใต้ 400 มก. วัน. แหล่งที่มาของคาเฟอีนมาจากแบรนด์ร้านค้าที่มีราคาถูกและมีศักยภาพน้อยกว่า แต่ระดับคาเฟอีนโดยรวมต่ำกว่ามาก
นี่เป็นเพียงเครื่องดื่มคาเฟอีนเพียงไม่กี่แห่งที่มีอยู่ในตลาดซึ่งจะพาคุณไปสู่ระดับสูงกว่าระดับปานกลางถึงหนัก การบริโภคที่มีเพียงหนึ่งบริการ
การบริโภคคาเฟอีนหนัก = 500-600 มิลลิกรัมต่อวัน
* 5150 น้ำ: 500 มก.
* Fixx Extreme: 400 mg
* Boo-Koo Energy: 360 mg
* Redline Power Rush: 350 mg
* สไปค์ดับเบิ้ลยิง: 350 มก.
* สไปค์ Shotgun: 350 มก.
] * สายผลิตภัณฑ์ X344: 344 mg
* Rockstar Punched Guava: 330 mg
* กาแฟ Starbucks Grande: 330 mg
* เมืองทั้งหมด NRG: 300 mg
* Speed Stack Pumped NO: 300 mg
* นักกีฬา SPIKE: 300 mg
** อาจมีสารเติมแต่งอื่น ๆ ในเครื่องดื่มเหล่านี้ ได้แก่ น้ำตาล (หัวข้อสำหรับบทความอื่น) แต่ โฟกัสหลักคือการบริโภคคาเฟอีน ในขณะที่การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางอาจไม่เป็นอันตรายต่อประชากรส่วนใหญ่เว้นแต่คุณจะรู้สึกไวต่อคาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้มากนัก การใช้คาเฟอีนในชีวิตประจำวันอย่างหนัก – มากกว่า 500 ถึง 600 มิลลิกรัมต่อวันหรือประมาณ 4-7 ถ้วยกาแฟ – อาจเป็นสาเหตุ:
ผลกระทบเชิงลบของคาเฟอีน:
ภาวะซึมเศร้า
* คลื่นไส้หรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
* อาการหัวใจวายอย่างรวดเร็วหรือไม่สม่ำเสมอ
* ความวุ่นวาย
* ความวุ่นวาย
* ความวิตกกังวล
กังวลว่าคุณอาจเป็นผู้ใช้คาเฟอีนมากหรือเกิน 600 มก. ต่อวัน
* อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
]
ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยคาเฟอีนของคุณคุณสามารถลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้ได้ทั้งหมด:
* ติดตามการบริโภคของคุณ – เป็นข้อความที่ชัดเจน แต่ในตัวอย่างที่ ผมได้กล่าวไว้ข้างต้นเมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไปคุณควรประเมินพฤติกรรมการบริโภคของคุณอีกครั้ง สิ่งที่เริ่มต้นที่ 3 ถ้วยกาแฟปกติและตอนนี้ก็คือวันละ 3 ถ้วยต่อวันเป็นปริมาณคาเฟอีนที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด
* ลดการใช้ของคุณ – แทนที่จะเป็น 3 ถ้วยให้ลองเพียงแค่ 2. ลดปริมาณ การบริโภคในปริมาณเล็กน้อยในช่วงเวลาที่จะนำคุณกลับสู่ระดับปกติโดยไม่ต้องตัดรุนแรงหรือที่สำคัญ 1 ถ้วยกาแฟน้อยอาจทำให้ทุกอย่างแตกต่างกัน
* เปลี่ยนเป็น Decaf – รักกาแฟของคุณ? เปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่ไม่มีคาเฟอีน แม้ว่าคาเฟอีนจะมีคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยก็ตามก็เพียงพอแล้วที่จะนำคุณกลับมาใช้งานได้ในระดับปานกลาง
คาเฟอีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณปานกลางระหว่าง 200-300 มก. ต่อวัน แต่เมื่อคุณเข้าถึง 600 มิลลิกรัมต่อวันคุณได้รับผลกระทบจากข้อ จำกัด ด้านบนของการบริโภคที่หนัก ณ ตอนนี้คุณควรใช้คำแนะนำด้านบนเพื่อ จำกัด การใช้งานของคุณ เช่นเดียวกับอาหารเสริมส่วนใหญ่บางอย่างเป็นสิ่งที่ดีมากขึ้นไม่ดี
Source by sbobet